•  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

•  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

•  Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

•  Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej

•  Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

Plecy

•  Podciąganie na drążku

•  Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

•  Podciąganie drążka od wyciągu  do brzucha

•  Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

•  Porady treningowe

Barki

•  Wyciskanie sztangi z za karku

•  Wznosy sztangielek w opadzie

•  Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę

Brzuch

•  Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce

•  Spięcia brzucha

•  Unoszenie nóg wisząc na drążku

Nogi

•  Przysiad ze sztangą na barkach

•  Wyciskanie  nogami na suwnicy skośnej

•  Uginanie nóg

•  Prostowanie nóg

•  Wspięcia na palcach

Triceps

•  Wyciskanie wąskim chwytem stojąc

•  Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

•  Wyciskanie francuskie leżąc

•  Prostowanie ręki do tyłu w opadzie

Biceps

•  Uginanie ramion ze sztangą

•  Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej

•  Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

•  Unoszenie przedramion w siadzie

Przedramię

•  Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

•  Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nad chwytem